Amy Arthur*
30 milyondan fazla yetişkinden alınan verilere dayanan bir araştırma, günde sadece 11 dakikalık orta düzeyde fiziksel aktivitenin erken ölüm riskini yüzde 23 oranında azaltabileceğini buldu. Araştırmacılar, herkesin bu günlük hedefe ulaşması durumunda dünyadaki 10 erken ölümden 1’inin önlenebileceğini öne sürdü.
British Journal of Sports Medicine’de 28 Şubat’ta yayınlanan çalışma, bu alandaki en kapsamlı çalışma. Cambridge Üniversitesi Tıbbi Araştırma Kurulu Epidemiyoloji Birimi’nden araştırmacı Søren Brage ve meslektaşları, daha önce yayınlanmış 196 çalışmayı analiz ederek kalp hastalığı, inme, lösemi ve kolon kanseri gibi fiziksel aktivite ile ölüm arasında orta noktada temas bulunan belirli durumlarla ilişkili riskleri ortaya çıkardı. risk. Çalışmaya dahil edilen daha önceki araştırmalar, katılımcıları ortalama 10 yıl boyunca gözlemledi, antrenman alışkanlıklarını, hastalık ve ölüm oranlarını kaydetti.
11 DAKİKALIK FİZİKSEL AKTİVİTE KALP HASTALIKLARINI YÜZDE 17 AZALTIR
Dünya çapında ana ölüm nedeni olan kalp hastalığı, her yıl dünya çapında 17,9 milyon ölümden sorumludur. Yeni araştırmalar, haftada sadece 75 dakika veya günde 11 dakika fiziksel aktivitenin yüzde 17 daha düşük kardiyovasküler hastalık riski ile bağlantılı olduğunu ortaya koyuyor. Bire bir fiziksel aktivite, dünya çapında yılda ortalama 9,6 milyon ölüme neden olan bir hastalık olan kansere yakalanma riskini yüzde 7 oranında azaltıyor.
Bu türün bir haftalık fiziksel aktivite seviyesi, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite yapmasını öneren Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi ve Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzlarında önerilen egzersiz miktarının yarısı kadardır. Brage’in WordsSideKick.com’a söylediği gibi, yeni araştırmalar, bu tür daha yüksek düzeyde egzersizin sağlık üzerinde daha da büyük bir etkiye sahip olduğunu (erken ölüm riskini yüzde 31 oranında azaltıyor), ancak rastgele bir mola ile rastgele aktivitenin de yaptığını gösteriyor. sonunda sağlığı iyileştirmenin mümkün olduğunu ortaya çıkardı.
Brage, “Asansör kullanmak yerine merdivenlerden yukarı çıkmak veya alışveriş yapmak için araba kullanmak yerine bir mağazaya yürümek gibi bazı küçük unsurlar bir araya geldiğinde, bazı insanlar için sonuç şaşırtıcı olabilir” dedi. Tempolu yürüyüşe çıkmak, dans etmek, kısa süre bisiklete binmek, dışarıda vakit geçirmek gibi aktiviteler günde 11 dakika sürerken, hafif değil kuvvetli bir antrenman yapmanın da bir o kadar fayda sağlayabileceğini söyleyen Brage, bu sürenin yarısı.
Brage, “Yani, birinin çok az zamanı varsa ve yoğun fiziksel aktiviteye girebiliyorsa, bu, haftalık toplamı artırmanın etkili bir yolu olabilir” diyor. Yoğun fiziksel aktivite, koşma veya tempolu bisiklete binme gibi kalp atış hızınızı artıran, sizi terleten ve nefesinizi kesen her türlü aktiviteyi içerir.
HER GÜN BİN ADIM DAHA FAZLA İŞE YARIYOR
Yeni araştırmada yer almayan İskoçya’daki Glasgow Üniversitesi’nde kardiyovasküler ve metabolik sağlık profesörü olan Naveed Sattar, günlük yaşamlarına daha fazla fiziksel aktivite katmak isteyen kişilerin gerçekçi davranmaları ve kendilerine uygun egzersizleri seçmeleri gerektiğini belirtti. yaşam tarzı.
Sattar WordsSideKick.com’a “Eğlenceli veya gerekli olan veya ideal olarak her ikisi de olan herhangi bir egzersiz sürdürülebilirdir” dedi. Her gün yaklaşık 10 dakikalık aktiviteye karşılık gelen bin adım daha fazla yürümek çoğu insan için genellikle iyi bir başlangıç olabilir; “Ancak bir podcast dinleyerek, bir arkadaşınızla yürüyerek veya bu mesafeyi işe gidiş gelişinize dahil ederek, bir zorunluluk haline getirdiğiniz yürüyüşün tadını çıkarmanın bir yolunu bulmalısınız.”
Araştırmaya bir kişinin sadece profesyonel olmayan faaliyetleri dahil edildi; yani iş dışında her hafta 75 dakika fiziksel aktivite yapan, fiziksel iş yapan bir personel, tıpkı yumuşatıcı eğitim planı uygulayan bir ofis çalışanı gibi sınıflandırıldı. Brage, bunun kısmen profesyonel faaliyetlerin tam olarak ölçülmesinin daha zor olmasından kaynaklandığını açıkladı.
Brage, “Ancak çoğu insan için değiştirmesi muhtemelen daha kolay olan günlük yaşam bileşenlerine de odaklandık” diyor. çünkü işini değiştirmek imkansız olmasa da kesinlikle çok sık yapacağın bir şey değil.”
*Yepyeni makale Live Science web sitesinden alınmıştır. (Çeviri: Tarkan Tufan)
*Amy ArthurSağlık, tıp ve uzmanlık konularında çalışan bir gazetecidir.
